오늘은 육아와 일상에 지쳐 있는 모든 엄마들에게 전하고 싶은 이야기예요. 바로 “나를 위한 10분”.
이 짧고도 작아 보이는 시간이, 사실은 우리의 하루를, 그리고 삶을 바꿀 수 있는 회복의 열쇠가 된다는 걸 아시나요?
엄마라는 이름 뒤에 가려진 '나'
아침 눈을 뜨자마자 시작되는 육아의 전쟁. 아기의 울음소리에 일어나 분유를 타고, 이유식을 만들고, 씻기고, 놀아주고, 재우고 나면 하루가 훌쩍 지나가 있죠.
그러다 문득 거울을 보면, “저 안에 있는 사람은 누구지?” 라는 생각이 들기도 해요. 내가 어디 갔는지, 언제부터 내 시간은 사라졌는지 기억조차 흐릿합니다.
하지만 엄마도 인간입니다. 쉼이 필요하고, 멈춤이 필요하고, 자신만의 시간이 꼭 필요한 존재예요.
10분, 너무 작지만 너무 소중한 시간
하루 24시간 중 단 10분. 그 10분을 나를 위해 온전히 쓰는 것, 그건 ‘사치’가 아니라 ‘필수’입니다.
“10분 가지고 뭘 해?”라는 생각이 들 수도 있어요. 하지만 그 10분이 쌓이면 육아 번아웃을 막고, 내 안의 감정 탱크를 다시 채워주는 소중한 쉼표가 되어준답니다.
나를 위한 10분, 어떻게 만들까?
사실 가장 큰 문제는 ‘시간이 없는 것’이 아니라, 내가 쉬어도 된다는 걸 스스로 허락하지 못하는 것일 때가 많아요.
그래서 저는 '내 시간'을 확보하려 하기보단, ‘10분 루틴’을 생활 속에 심는 방법을 추천드리고 싶어요.
✔️ 아이가 낮잠을 잘 때
✔️ 가족이 외출한 짧은 시간
✔️ 저녁 설거지 후 짧은 틈
✔️ 아이 재우고 눕기 전 침대 위
이 중 한 타이밍을 매일 정해 놓고 10분을 나에게 선물해 보세요.
내가 해본 10분 힐링 루틴
저는 매일 오전 10시쯤, 아이가 낮잠을 자는 타이밍을 정해 작은 티팟에 따뜻한 허브차를 내려 마시는 루틴을 만들었어요.
음악은 항상 똑같은 플레이리스트로, 조용한 인디 피아노곡을 틀어두고요.
그 10분 동안은 핸드폰도 끄고, 아무 생각도 하지 않고, 눈을 감고 차향을 느낍니다.
단순해 보이지만, 이 시간은 매일 나를 다시 '사람'으로 회복시켜주는 작은 의식이 되었어요.
추천: 나만의 10분 힐링 아이디어
- ☕ 홈카페: 예쁜 잔에 좋아하는 음료를 따르고, 앉아서 느긋하게 마시기
- 🎶 음악 감상: 플레이리스트를 만들어 놓고, 눈 감고 음악만 듣기
- 📓 일기쓰기: 감정을 정리하는 짧은 글쓰기
- 🧘♀️ 스트레칭: 매트 위에 앉아 가볍게 몸을 풀어주기
- 🕯 향기 루틴: 향초, 아로마 오일로 공간 채우기
- 🚶 산책: 햇살이 드는 시간에 10분 동안 혼자 걷기
중요한 건 ‘힐링처럼 보이는 행동’이 아니라, 그 순간을 내가 즐기고 있는지예요.
쉬는 것도 연습이 필요해요
육아를 하다 보면, 어느 순간부터 ‘쉬는 것’에 죄책감이 생깁니다.
나는 지금도 할 일이 산더미인데…
아이 울까 봐 마음이 불안한데…
남편 눈치 보이는데…
하지만 엄마가 지쳐 쓰러지면, 그 누구도 행복할 수 없어요.
엄마의 쉼은 가족 전체의 안정감과 연결되어 있습니다. 그러니 ‘나를 위한 10분’을 의무처럼 챙기셔도 좋아요.
나중엔 정말 쉬는 게 자연스러워져서, ‘쉬어야 할 때’를 스스로 감지하고 내 감정에 더 민감해지게 될 거예요.
‘나’로 돌아가는 연습, 그 첫걸음
엄마가 되면 ‘나’는 항상 뒷전이에요.
아이, 남편, 가족, 집안일…
하지만 우리는 엄마이기 전에 하나의 ‘사람’이죠.
내 이름을 부르며 나를 돌볼 수 있어야, 엄마라는 이름도 건강하게 지켜갈 수 있어요.
하루 10분. 그 10분이 ‘나’를 다시 불러내는 시간이에요.
그 시간 동안, 그냥 멍하니 앉아 있어도 좋아요. 무언가를 하지 않아도 괜찮아요.
그냥 ‘존재하는 나’를 느껴보세요. 그게 시작이에요.
꾸준한 10분이 만들어주는 변화
처음엔 단 10분이 뭘 바꾸겠냐 싶었어요. 하지만 두 달 정도 꾸준히 이어가다 보니, 제 감정의 곡선이 분명 달라졌다는 걸 느꼈어요.
- 🔹 아이에게 덜 짜증내고
- 🔹 집안일에도 덜 지치고
- 🔹 나 자신을 미워하지 않게 되었어요
이건 그 어떤 비싼 치유 프로그램보다 효과적인, ‘일상 속 회복 훈련’이었습니다.
그리고 그건 지금도 계속되고 있어요.
마무리하며 – 오늘, 당신을 응원해요
이 글을 읽고 있는 당신은, 분명 치열하게 하루를 살아내고 있는 엄마일 거예요.
그런 당신이, 오늘 하루 ‘나를 위한 10분’을 실천해봤으면 좋겠습니다.
티 한 잔, 음악 한 곡, 혹은 눈 감고 앉아 있는 10분.
그건 당신이 잘 쉬고, 다시 살아갈 힘을 만들기 위한 가장 따뜻한 선택이에요.
그러니 오늘, 당신에게 그 시간을 꼭 허락해 주세요.
응원할게요. 그리고 내일의 10분도, 함께 기대해요 :)